Dla zachowania prawidłowej masy ciała każdy powinien spożywać tyle kalorii, ile wynosi jego zapotrzebowanie. Można je bardzo łatwo obliczyć, wykorzystując licznik zapotrzebowania kalorycznego. To narzędzie dostępne jest w internecie i pozwala na orientacyjne obliczenie właściwej ilość kalorii do spożycia w ciągu doby.
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, którą należy dziennie spożyć, aby stabilnie funkcjonować. Jest obliczane na podstawie trzech składnikowych: podstawowej przemiany materii (PPM), efektu termicznego pożywienia oraz aktywności fizycznej.
Istnieje wzór, za pomocą którego można to obliczyć samodzielnie, ale zdecydowanie łatwiej jest skorzystać z gotowego narzędzia, którym jest Licznik zapotrzebowania kalorycznego.
Jakie dane wprowadzić do kalkulatora?
Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), należy wprowadzić do kalkulatora (licznika) następujące dane: płeć, waga, wzrost i wiek. Następnie należy też określić stopień swojej aktywności fizycznej. Na końcu trzeba zaznaczyć, czy chce się utrzymać wagę, czy ją zmienić (schudnąć/przytyć).
Otrzymany wynik ma charakter orientacyjny. Liczenie kalorii co do jednej nie służy żadnej diecie. Należy przestrzegać normy, ale dopuszczać nieduży margines błędu (około 10%). Nie trzeba skrupulatnie ważyć każdego składnika.
Czy dane z licznika zapotrzebowania kalorycznego są wyczerpujące?
Licznik zapotrzebowania kalorycznego wykorzystuje dane, które poda mu konkretny użytkownik. Osoby, które mają przewlekłe choroby lub zaburzenia odżywiania, powinny dodatkowo skonsultować się z dietetykiem.